Los “Si” y Los “No” En La Dieta Mediterránea Para Adelgazar

La efectividad de la dieta mediterránea para adelgazar es conocida por miles de personas en todo el mundo. Se trata de un plan alimentario saludable, delicioso y sobre todo… ¡eficaz! Si quieres bajar de peso, no dudes en llevar a cabo esta dieta.

Dieta Mediterránea Para AdelgazarYa que los ingredientes tradicionales de la gastronomía mediterránea son muy buenos para tu salud, puedes aprovecharlos y unirlos en una dieta para reducir los kilos de más.

Los “Sí” en la dieta mediterránea para adelgazar

Los alimentos que nunca faltan en las diferentes recetas mediterráneas son: el aceite de oliva extra virgen, las frutas frescas, las verduras de estación, las legumbres, los granos enteros, las carnes rojas sin grasa, el pescado y el vino (este último en consumo moderado).

Además, dentro de la dieta mediterranea para adelgazar no podemos olvidarnos de las pastas (integrales en tu caso), los mariscos, los huevos y mucha agua. De esta manera, obtendrás resultados óptimos y rápidos… ¡garantizados!

Recuerda completar tu dieta con ejercicio físico para poder eliminar en menos tiempo la grasa que se ha acumulado en el vientre, piernas, brazos, etc.

Algunas aclaraciones importantes en cuanto a la dieta mediterránea

1. El consumo de vino no debe superar una copa en la cena o en el almuerzo. Beneficia al corazón y a la digestión.

2. Las porciones han de ser medianas. Por ejemplo, para las carnes rojas, la medida justa es un filete que quepa en la palma de tu mano.

3. No comas más de 3 frutos secos al mismo tiempo. Divide las ingestas a media mañana y media tarde.

4. Bebe todo el agua que puedas cada día.

5. Si tienes hambre entre las comidas, tienes permitido beber infusiones de hierbas sin azúcar, yogur desnatado, zumo de fruta natural o un trozo de queso magro.

Los “No” de la dieta Mediterránea

Además de conocer cuales son los alimentos aceptados en el menú de dieta mediterránea para adelgazar, es bueno que tengas en cuenta aquellos prohibidos. No son muchos y siempre has de tener en cuenta que son malos para tu salud, no sólo porque te engordan, sino también porque provocan enfermedades tales como colesterol, ataques cardiovasculares, retención de líquidos, etc.

Los “malos de la película” que no debes consumir mientras realices la dieta mediterránea son: grasas saturadas o trans, cortes de carnes rojas con grasa, frituras de todo tipo, bollería, dulces, margarinas, refrescos, azúcares industriales, harinas refinadas.

La buena noticia con la dieta mediterránea para adelgazar es que puedes combinar los alimentos permitidos de la manera que desees, siempre recordando las claves indicadas anteriormente. Los resultados comenzarán a ser visibles en algunos días. No olvides que perder grasa es un proceso y no puede ocurrir de la noche a la mañana, de lo contrario podrías enfermarte o no tener fuerzas ni energías.

Para asegurarte de tener resultados rápidos y mantenerte saludable, yo te recomiendo el programa SISTEMA VENUS, de John Barban. Este sistema es único, porque no es una dieta genérica: es un plan de alimentación día por día, especialmente diseñado para las mujeres.

Dieta del mediterraneo para bajar de pesoAl tener en cuenta tus medidas, tu peso actual y tu nivel de actividad física, podrás elegir entre cientos de menús cuidadosamente diseñados para cubrir tus necesidades de macronutrientes, con los alimentos más poderosos para acelerar tu metabolismo y hacerte quemar grasas las 24 horas del día.

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¿Cómo Es La Dieta Para Perder 5 Kilos En Una Semana?

Muchas mujeres (y algunos hombres también) se preguntan cómo es la dieta para perder 5 kilos en una semana. Si formas parte de este grupo, entonces no debes dejar de leer el siguiente artículo. Si sufres de obesidad o sobrepeso, has de saber que no existen soluciones mágicas y que el esfuerzo es muy importante.

Sin embargo, gracias a un plan de alimentación acorde a tus neceDieta para perder 5 kilos en una semanasidades, en pocos días habrás eliminado gran parte de la grasa acumulada.

¿Es posible triunfar con la dieta para perder 5 kilos en una semana?

¡Por supuesto que sí! No tienes que dejar de comer o entrar a la cocina por siete días, sino consumir aquello que te ayuda a adelgazar.

Uno de los principales consejos o trucos para que esta dieta para perder 5 kilos en una semana rinda sus frutos es beber mucha agua. Ve a todos lados con tu botella de agua mineral y si es necesario, ponte una alarma que te avise que debes beber líquido.

Si no te gusta el agua, puedes optar por infusiones de hierbas (calientes mejor) o zumos naturales. Pero la idea es que estés siempre hidratada.

¿Qué puedes comer en la dieta para perder 5 kilos en una semana?

Un plan semanal para bajar 5 kilos de lunes a domingo puede ser:

  • Día 1: Para el desayuno una fruta fresca de estación, una taza de té que te guste más (sin azúcar) y una rebanada de pan o galleta integral o tostada. Para el almuerzo una pechuga de pollo asada con ensalada de vegetales. Para la cena una porción de queso desnatado, una rebanada de pan integral y una infusión.
  • Día 2: Desayuna un yogur desnatado. Almuerza una ensalada con una porción de salmón o atún asado. Cena unas verduras al vapor y arroz integral hervido.
  • Día 3: Un huevo hervido con un té de desayuno. Una porción de carne asada o a la plancha con un tomate de almuerzo. Un caldo de vegetales desgrasado de cena.
  • Día 4: Repite el menú del segundo día.
  • Día 5: En el desayuno come lo mismo que el día 1. En el almuerzo, una pechuga de pollo hervida con una ensalada de vegetales. En la cena media taza de arroz hervido con una lata de atún al natural.
  • Día 6: Bebe un yogur desnatado con cereales sin azúcar para desayunar. Come una ensalada de frutas en el almuerzo. Consume una porción de caldo de verduras y un plato de vegetales salteados con aceite de oliva en la cena.
  • Día 7: El último día empieza con un desayuno de sandwich de pavo y queso. Sigue con un almuerzo de carne asada con una ensalada de vegetales y termina con una cena de yogur desnatado con cereales sin azúcar.

No sigas esta dieta para perder 5 kilos en una semana por más de 7 días, pues podrías afectar negativamente tu metabolismo. Si quieres estar más segura y aplicar un plan de alimentación más completo y abundante, y aún así perder peso de forma increíblemente rápida, entonces te recomieno más el SISTEMA VENUS, de John Barban.

Dietas para perder 5 kilosEste programa de alimentación y de ejercicios de 12 semanas contiene distintos menús según tus requerimientos, porque está pensado específicamente para cada tipo de mujer, según su nivel de actividad física y según su pero y medidas actuales.

Tendrás absolutamente todo lo que tienes que hacer y comer cada día, para eliminar la grasa de tu cuerpo, tonificar tus músculos y eliminar la celulitis, con la mejor de las dietas para perder 5 kilos ¡y más!

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Dieta Para Adelgazar 5 Kilos: ¡Transforma Tu Cuerpo!

Esta dieta para adelgazar 5 kilos es perfecta para los que están organizando sus vacaciones en el mar y no quieren enfrentarse al traje de baño. En pocos días podrás tener la figura que siempre has deseado, ya no te esconderás en ropas holgadas y dejarás de disfrutar del sol y del verano.

Dieta para adelgazar 5 kilosClaves de la dieta para adelgazar 5 kilos

Varias tallas, centímetros o kilos (lo que desees reducir) formarán parte del pasado una vez que empieces a poner en práctica la dieta para adelgazar 5 kilos.

Vientre plano, piernas perfectas, muslos torneados y sobre todo, una mejor alimentación. Estos son los beneficios de llevar a cabo un plan dietario para bajar de peso.

Recuerda acompañar con una buena rutina de ejercicios e hidratación constante (dos a tres litros de agua por día).

Te contamos cual sería la dieta que te ayudará mientras haces deporte. No es que cada día tienes que comer algo específico, sino que puedes elegir entre diferentes opciones. Combina como desees y así no te aburrirás.

  • Desayunos:

Se aconseja desayunar media hora antes de hacer ejercicio. Consume 2 piezas de fruta, 1 vaso de zumo natural de frutas y 30 gramos de cereales integrales. Luego, el ejercicio matinal consta de carrera de 5 km, 300 abdominales (recuerda calentar y estirar antes y después).

  • Almuerzos:

El entrante es arroz o pasta integrales acompañada de vegetales salteados, cebolla, puerros, ajo, habas, judías, champignones, pasas, zanahorias o guisantes (elige tres ingredientes). La comida principal puede ser carne o pescado a la plancha.

El postre dos piezas de fruta, una gelatina light o un yogur desnatado (una sola opción). Si es posible duerme una pequeña siesta y luego realiza el ejercicio vespertino, formado por 15 largos en la piscina (500 metros cada uno).

  • Cenas:

Al hacer esta dieta para adelgazar 5 kilos debes cenar un plato de sopa de vegetales, cuatro piezas de frutas iguales o diferentes y un yogur desnatado.

  • Entre horas:

Si tienes hambre a media mañana o después de entrenar, puedes optar por alimentos que sean buenos para tu salud, como por ejemplo los frutos secos (nueces, avellanas, pistachos, almendras). También puedes consumir caldo de verduras sin grasa, añadiendo apio, cebolla y perejil a la mezcla.

Esto saciará tu apetito y no te aportará calorías extra. Además, los tres ingredientes son diuréticos y te ayudarán a eliminar la retención de líquidos.

En todo momento del día tienes permitido beber agua, zumos naturales de fruta e infusiones de hierbas sin azúcar.

Como puedes ver esta dieta para adelgazar 5 kilos no es muy restrictiva ni complicada. Sólo tienes que cumplir con las dos rutinas de ejercicios y no comer aquello que te engorda. Los resultados estarán a la vista en pocos días, y ya podrás continuar con una alimentación más completa y seguir bajando de peso, acelerando tu metabolismo.

Dietas proteicas para adelgazar

Para ello sólo tienes que seguir el programa SISTEMA VENUS, de John Barban: el único sistema diseñado específicamente para mujeres, teniendo en cuenta su metabolismo y el funcionamiento de sus hormonas.

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